Los pies son una parte del cuerpo que, a parte de desprender un inconfundible aroma, son una obra de arte de biomecánica (tienen el mayor número de articulaciones de todo el esqueleto). Puntos a tener en cuenta para evitarnos unos pies inválidos y deformados:
1. CAMBIA TU CALZADO O PRESCINDE DE ÉL
La causa número uno de los pies planos, juanetes y fascitis plantar son los zapatos. Usar zapatos que permitan que los pies funcionen y mantengan la forma del pie es una opción. La mejor, quizá, usar ese calzado sólo lo imprescindible.
2. CAMINAR O CORRER DECALZO EN SUPERFICIES NATURALES
Sí, la conexión con la tierra es algo real y 100% efectivo. La propiocepción y fuerza se construye en los pies y los tobillos al navegar por superficies versátiles de césped, tierra o arena. Exponencialmente más beneficioso que caminar sobre superficies planas y duras con zapatos acolchados.
Evidentemente, con sentido común: no hace falta pisar un camino de espinas ni de rocas afiladas.
3. MOVILIDAD DEL PIE Y TOBILLO
Los zapatos restringen el rango de movimiento dentro de las articulaciones del pie y el tobillo.
Espaciadores de dedos, pelotas de tenis rodando por las plantas de los pies, ejercicios de movilidad de tobillos, activación de los dedos de los pies, … La movilidad de cualquier articulación le otorga un mejor estado de salud y antifragilidad.
4. EJERCICIOS DE UNA SOLA PIERNA
Los ejercicios unipodales (a una pierna) exigen una mayor coordinación de los músculos del pie y tobillo, así como mejor activación de los glúteos.
Usar el pie para estabilizar el cuerpo, por ejemplo. O prueba a coger ese lápiz del suelo con los dedos de tu pie ¿Qué harías si no tuvieses manos?
5. NO TE DEJES SUCCIONAR POR LOS PRODUCTOS ORTOPÉDICOS
Las empresas de calzado te seducen con productos que sólo son parches a los problemas tus pies. Te venden «soporte adicional», «insertos especiales», «ortesis» para corregir el problema. En contextos determinados y prescritos por profesionales pueden tener su utilidad. Pero generalmente, la solución a tiempo suele ser el punto nº 1 del artículo.
